首 頁 | 新 聞 | 鎮 街 | 部 門 | 專 題 | 社 會 | 綜 合 | 求 助 | 小編行 | 聽新聞 | 潼城故事 | 圖 片 | 視 頻 新聞熱線:023-61268827    網站信息舉報電話:023-44592777
當前位置:生 活 > 正文
視力差的老人注意增肌
2020-01-09 14:41     人民網-生命時報

受訪專家:首都醫科大學附屬北京友誼醫院康復醫學科醫療組組長 吳春薇

隨著年齡增長,視力下降成為老年人群中一種常見的現象,而且它還與很多老年疾病密切相關。

近期,《英國醫學雜志·老年醫學》刊登了一項研究,以1733名65歲以上韓國男性為考察對象,結果發現,視力不好的老人還可能肌肉質量低。在受試老人中,視力良好和視力不良的人,低肌肉質量的患病率分別為16.4%和34.7%。

“該研究表明,老人尤其是視力差的老年朋友,更需要加強肌肉鍛煉?!笔锥坚t科大學附屬北京友誼醫院康復醫學科醫療組組長吳春薇告訴《生命時報》記者,低肌肉質量就是常說的“肌肉衰減綜合征”,在我國65歲以上人群中發病率達到10%左右。肌肉衰減不僅是肌肉質量的減少,還有肌肉功能的降低,會造成老人運動能力、平衡能力下降以及跌倒風險增加。

吳春薇表示,肌肉功能下降一般始于25歲左右,并以每年1%~2%的下降速度發展,50歲后開始加速,60歲后速度更快,75歲后下降速度達到頂峰。一般來說,除了年齡因素,導致老人患肌肉衰減綜合征的還有以下幾方面原因:一是視力下降,研究表明視力差是造成老人肌肉減少的獨立因素,青光眼、白內障、老年性黃斑變性和糖尿病引起視網膜病變等常見疾病,是造成我國老人視力下降的主要原因,需早診早治;二是老人運動減少,很多人有長期久坐不動的習慣;三是蛋白質攝入減少,肌肉增長需足量蛋白質,但是老人的代謝綜合征、高尿酸血癥、糖尿病等慢性病可能限制蛋白質的攝入。

“視力變差、胳膊腿變細、雙手負重能力明顯下降是肌肉衰減的信號?!眳谴恨碧嵝?,肌肉衰減是一個慢性、長期的過程,患者往往主觀感受不到。除了視力變差,一般人能感覺到的就是自己的胳膊腿變細了,力氣不如以往。2017年7月,中華醫學會老年醫學分會老年康復學組發布的《肌肉衰減綜合征中國專家共識(草案)》指出,60歲以上人群是高危人群,建議去醫院做肌肉篩查,尤其是合并慢性?。孕乃?、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、慢性腎功能不全、結核感染等)和長期臥床的人群。

吳春薇告訴記者,肌肉質量因各種原因而異,治療其衰減最有效的是抗阻鍛煉加上營養補充。但如果單純增加運動量,不注意營養補充,有可能肌肉減少得更快。進行增肌的老人要增加3類營養的攝入:一是蛋白,適量多吃禽、肉、蛋、奶補充乳清蛋白和亮氨酸;二是B族維生素,可適當多吃些肝臟、蛋黃和奶酪;三是抗氧化劑,多食魚蝦、藻類、蔬菜和堅果。一般來說,有氧運動和抗阻鍛煉后,原本每天的1份營養攝入要增加到1.2份,合并有慢性病的人則需要增加到1.5份,甚至更多。老人在家鍛煉肌肉,可以用啞鈴、彈力帶等設備,針對軀干和上下肢進行有針對性的抗阻訓練。使用最多的是1RM(即鍛煉部位的一次最大負重量)的80%的負重鍛煉。例如,右上肢的最大負重是10公斤,那么一次右上肢肌肉抗阻鍛煉的重量應是8公斤。每組動作重復6~12次,組間歇1.5~2分鐘,一天2~3組,每周2~3天。此外,老人每天最好進行40~60分鐘的快走或慢跑運動。

專家特別提醒,進行抗阻鍛煉時,老年朋友要保持呼吸順暢,一定不能憋氣;盡可能減少久坐、臥床時間,能坐著就別躺著;懷疑肌肉衰減綜合征的患者應去正規醫院就診,并由醫生結合實際情況開具運動處方和營養補充計劃。(本報記者 張 ?。?/p>

【采編 鄭強】原標題:視力差的老人注意增肌

相關新聞:
星耀潼南
潼南入選全國鄉村振興農村 ...
一江穿城幸福相伴
我與國旗合影 我為祖國點 ...
喜迎瑞雪 潼城小伙伴玩嗨 ...
銀裝素裹下的潼城
另類合影
勤勞的雙手
傳說中有這么多地方 被稱 ...
帥氣尹正撩小黃鴨 時尚寫 ...
潼南美女時尚街拍 速度圍 ...
女大學生競聘空乘 外語特 ...
數字報二維碼
潼南微發布平臺
APP新聞客戶端
潼南網二維碼
版權與免責聲明:
①凡本網注明“來源:潼南網”的所有文字、圖片和視頻,版權均屬潼南網所有,任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經被本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明“來源:潼南網”,違者本網將依法追究責任。
②本網未注明“來源:潼南網”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:潼南網”,本網將依法追究責任。如對文章內容有疑議,請及時與我們聯系。
③ 如本網轉載涉及版權等問題,請作者在兩周內與本網聯系。
媒體推廣
  • 潼南數字報
    潼南數字報是潼南報社承辦的潼南日報網,是外界了解潼南的窗口。
    【點擊進入】
  • 重慶潼南
    手機報
    手機報是服務大眾的“掌上黨報”。工作日17:30發送,方便實用。
    【點擊進入】
  • 《看潼南》
    新聞客戶端
    《看潼南》APP全面升級 全新體驗!愛潼南,就請關注《看潼南》!給你最新最全的潼南資訊!
    【點擊進入】
潼網小編行
“尤棗”:誠信為底 品質為王 暢銷中國 ...
尤良英,為何要自己代言“尤棗”?“尤棗”為何受到眾多客戶青睞?今天,請跟著記者一探究竟![詳細]
潼城故事
譚繼生 譚世福:從“赤腳醫生”到“家庭 ...
赤腳醫生,是一個時代的符號。在大多數的60、70后眼里,“赤腳醫生”是一個非常溫暖的字眼。一個藥箱、一 ...[詳細]
新聞求助
如您生活中遇到困難,需要幫助,敬請聯系我們,我們將幫您出謀劃策或協調相關部門幫您解決。
·村規民約促“村民自治”
·產業扶貧貴在“精準”
·走路別當“低頭族”
·做細做實民生實事
·從周恩來請工作人員吃飯自掏腰包想到的 ...
·消費扶貧助貧困戶增收致富
·生態興 則文明興
樂享生活
·冬季上火大多是飲食不當!養生應該這樣 ...
·高血壓患者不能“重口味”
·查血脂前有哪些禁忌?四類人調脂藥不能 ...
·視力差的老人注意增肌
·做到這三點,你的選擇困難癥就有救了
·日常保健五大要穴 推薦緩解腰痛最佳動 ...
·寒冷來襲!一粥一湯能溫補 七類食物助 ...
上了年紀,耳朵聽不 ... 冬季上火大多是飲食 ...
常運動,耳朵靈 看看你家娃睡飽了沒 ...
小寒養生,學套拍手 ... 三道藥膳助你控制體 ...
潼南網版權所有,未經書面授權 不得復制或建立鏡像  法律顧問:董俊中 律師 潼南區整治違法和不良信息舉報電話:023-44592772
主辦:中共潼南區委、潼南區人民政府 承辦:潼南區委宣傳部、潼南區傳媒集團)
地址:重慶市潼南區桂林街道辦事處興潼大道82號 郵編:402660 聯系電話:023-87281039        
互聯網新聞信息服務許可證    渝ICP備12005370號   渝公網安備 50022302000101號
CopyRight ? cqtn.com,All Rights Reserved | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告業務 | 中國互聯網視聽節目服務自律公約 | 不良信息舉報 | 自律同盟
沈阳买个校车赚钱吗 欧冠小组赛排名 打麻将照片 网赚有什么项目 网络游戏怎么赚钱 股票交流平台 九游旧版下载安装不更新 星悦云南麻将怎么下载安装 上网赚钱 天津麻将规则胡法 炒股票怎么玩